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時差ボケを防ぐにはどうしたらいいだろうか。まず、出発前の対策から述べていこう。出発一週間くらい前から、早寝を心がけて生活時間を変化させ、徐々に現地の時間に近づけるようにする。機内では、目的地の時間に合わせて睡眠をとるようにして、前もって体のリズムを現地の時間に合わせる。次は現地についてからの対策を述べよう。現地では、「光療法」を実践するのも手である。夜に着いた場合は、現地の時間に合わせて眠るようにする。眠れないときは、適量のアルコールの力を借りてもいい。朝着いた場合は、もし眠かったら、３時間ほど睡眠をとり、それ以上は眠らず屋外で太陽の光を浴びる。昼に到着した場合は、寝るのは夜まで我慢して屋外で太陽の光を浴びよう。この太陽を浴びる方法は「光療法」と呼ばれている。強い光や日光というのは、体内時計を調整する効果があるため、時差ボケを解消してくれるのだ。